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May 27, 2023

Aumente a força das pernas com apenas uma faixa de resistência e estes cinco exercícios fáceis

Quando se trata de aumentar a força das pernas, um equívoco comum é que você precisa de pesos, como um par dos melhores halteres ou uma barra olímpica. Bem, você não. Este treino de cinco movimentos servirá

Quando se trata de aumentar a força das pernas, um equívoco comum é que você precisa de pesos, como um par dos melhores halteres ou uma barra olímpica. Bem, você não. Este treino de cinco movimentos fará exatamente isso; é rápido e eficiente e requer apenas uma das melhores bandas de resistência.

Usar faixas de resistência é uma forma de treinamento de força, que é qualquer exercício que aumenta o tamanho e a força dos músculos. Muitas pessoas pensam que os exercícios de treinamento de força precisam usar pesos para serem eficazes, mas isso simplesmente não é verdade. De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva: “Estudos demonstraram que as faixas de resistência são capazes de proporcionar o mesmo treino que pesos livres e máquinas usadas na academia”. Então, se você estava preocupado, não teria uma perna decente. treino, pense novamente.

Este treino é agradável e direto, sem exercícios complicados ou séries de repetições. Você tem cinco exercícios no total para completar com sua faixa de resistência e fará cada um por 12 repetições e depois repetirá o treino três vezes. Certifique-se de assistir ao vídeo para ver exatamente como incorporar a faixa em seus exercícios. Porém, se você não tiver uma faixa de resistência, poderá sempre usar dois halteres. Preparar? Aqui está o seu treino:

Agachamento

Levantamento terra romeno

Estocada reversa (esquerda e direita)

Elevador de ponte

Elevação lateral da perna (esquerda e direita)

Certifique-se de ter uma faixa de resistência longa ou algumas faixas de resistência de tubo para este treino, pois você terá dificuldade para realizar os exercícios com uma 'faixa de espólio' menor (a menos que seja super elástica). Se você deseja mais treinos com banda de resistência, então temos muitos - dê uma olhada neste treino com banda de três movimentos para costas mais fortes ou este treino com banda de resistência para todo o corpo.