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May 28, 2023

O único equipamento que você precisa para simplificar seu treino de verão

É fácil esquecer as metas de condicionamento físico durante o verão. Esteja você na costa, nas montanhas ou viajando para o exterior, o exercício nem sempre é uma prioridade quando você poderia estar se divertindo

É fácil esquecer as metas de condicionamento físico durante o verão. Esteja você na costa, nas montanhas ou viajando para o exterior, o exercício nem sempre é uma prioridade quando você poderia se divertir ao sol.

Mas ao levar os acessórios aeróbicos certos, como uma faixa de resistência, você não terá que tirar férias de hábitos saudáveis.

As faixas de resistência devem ser um elemento básico no treino semanal de todos porque são versáteis e fáceis para as articulações. Mas o que os torna especialmente vantajosos para os viajantes é que são leves, portáteis e fáceis de guardar na mala.

Fique em forma neste verão com a seguinte rotina de bandas de resistência para todo o corpo. Você precisará de uma faixa em loop e de uma longa. Ao comprá-los, você pode encontrar uma variedade de tamanhos e resistências em lojas online como a Amazon ou em uma loja que economiza dinheiro como a Five Below.

Usando sua longa faixa de resistência, enrole-a no centro dos pés para que fique uniforme em ambos os lados.

Mantenha os joelhos levemente flexionados enquanto puxa as pontas da faixa para trás até que as mãos estejam perto das costelas. Os cotovelos são paralelos e apontados para trás. Aperte as lâminas juntas por duas vezes e depois solte. Repita 20 vezes.

Segure as duas pontas da faixa de resistência longa e pise no centro dela para que fique uniforme em ambos os lados.

Dê um grande passo para trás com a perna esquerda. Com o peso no calcanhar dianteiro, abaixe simultaneamente em uma estocada e puxe os braços para cima em uma curva de bíceps.

Solte os braços para baixo e fique de pé. Continue esta sequência estacionária de estocada/curvatura por 10 repetições e depois troque de perna.

Posicione a faixa de resistência em volta das coxas, logo acima dos joelhos. Dobre os quadris para trás, mantenha o peso nos calcanhares e abaixe-se em um agachamento parcial ou total (dependendo da sua flexibilidade).

Os dedos dos pés ficarão voltados para a frente durante todo o exercício, enquanto os pés permanecerão paralelos a cada passo. Dê um passo com o pé direito, traga o pé esquerdo para encontrá-lo e, em seguida, dê um passo com o pé direito novamente. Continue esta sequência por 15 contagens e depois caminhe com o pé esquerdo à frente.