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May 22, 2023

Cinco

Esses exercícios curtos de lanches foram projetados para movimentar seu corpo, aumentar sua frequência cardíaca e melhorar seu condicionamento físico. Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em

Esses exercícios curtos de lanches são projetados para mover seu corpo, aumentar sua frequência cardíaca e melhorar seu condicionamento físico

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Se você tem dificuldade para encontrar tempo para se exercitar, lanches de exercícios podem ser para você. Mas o que é esse fenômeno de condicionamento físico eficiente e por que você deveria considerar incluí-lo em sua rotina semanal?

Lanches de exercícios são a ideia de que, em vez de reservar uma hora para correr ou ir à academia, você pode incluir alguns treinos de cinco minutos em seu dia para aumentar seus níveis gerais de atividade sem nenhum equipamento (exceto talvez um tapete de ioga para maior conforto). ).

Conversamos com Mitch Raynsford, treinador de força e condicionamento da plataforma de treinamento digital P3RFORM, para saber como esses exercícios curtos podem revolucionar seus hábitos de saúde, especialmente se você costuma ficar sem tempo.

Mitch Raynsford é personal trainer e treinador de força e condicionamento da plataforma de treino P3RFORM. Seu objetivo é ajudar pessoas de todos os níveis a compreender seus corpos e atingir seus objetivos de condicionamento físico.

“Os lanches para exercícios envolvem a incorporação de pequenas rajadas de atividade física ao longo do dia, semelhante a como você come pequenas porções de comida entre as refeições”, explica Raynsford.

“Esses ‘lanches’ de exercícios são rápidos, convenientes e podem ser realizados em qualquer lugar, facilitando a adaptação da atividade física a um estilo de vida agitado.” Algum exercício é melhor do que nenhum, e esse é o primeiro grande benefício dos lanches de exercícios.

No entanto, só porque você está realizando apenas cinco ou mais minutos de atividade por vez, isso não significa que eles não possam ter um efeito cumulativo considerável.

“Essas curtas sessões de exercícios ao longo do dia podem melhorar a saúde cardiovascular e apoiar o aumento dos níveis de energia, melhora do humor, melhora do foco mental e aumento do metabolismo. e melhor condicionamento físico geral”, diz Raynsford.

Raynsford compartilhou cinco rotinas de exercícios para você experimentar, quer esteja procurando se exercitar para ser feliz, desenvolver um hábito regular de exercícios ou tentar algo um pouco diferente.

“Todos esses exercícios podem ser modificados para se adequar aos níveis e preferências individuais de condicionamento físico”, diz Raynsford. “Sempre priorize a segurança, ouça seu corpo e consulte um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças em seu estilo de vida e níveis de atividade.”

Complete o circuito abaixo, concentrando-se em manter a boa forma e descansando o mínimo possível entre os movimentos. Depois de terminar todos os cinco exercícios, descanse por um minuto e repita a sequência. Continue até terminar três rodadas.

É uma técnica semelhante a um treino HIIT de alta intensidade para perda de gordura; portanto, se você gosta dessa rotina curta, terá opções estendidas se quiser aumentar sua frequência cardíaca, melhorar seu condicionamento cardiovascular e aumentar seu metabolismo.

Este é ótimo se você estiver trabalhando em casa – o único equipamento de que você precisa é sua cadeira. Defina um cronômetro de cinco minutos e complete o circuito abaixo tantas vezes quanto possível. Concentre-se na sua forma e sinta-se à vontade para alterar os exercícios e o número de repetições de acordo com o seu nível.

Este treino não poderia ser mais simples. “Suba e desça um lance de escadas o mais rápido possível, repetindo por cinco minutos”, diz Raynsford. “Concentre-se em usar os músculos das pernas e aumentar a velocidade [na subida].”

“Faça caminhadas curtas e rápidas durante os intervalos ou na hora do almoço”, diz Raynsford. “Procure caminhar por pelo menos 10 minutos, aumentando o ritmo e balançando os braços para aumentar a intensidade.”

E embora os melhores calçados para caminhada sejam um ótimo investimento se você planeja passar muito tempo ao ar livre, você não precisa de calçados especiais ou de qualquer equipamento para obter todos os benefícios da caminhada.

O treino Tabata é muito parecido com o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), mas com uma estrutura de tempo fixa, onde você alterna entre 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso para cada exercício.