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Jun 04, 2023

Eu fico sentado o dia todo, então usei esse sete

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Se há uma área do meu corpo que sei que preciso dedicar mais tempo ao fortalecimento e ao alongamento, são os quadris. Muitas vezes noto que eles ficam tensos durante e após os treinos e até mesmo nos dias em que não estou treinando.

A razão pela qual tenho quadris tensos, o que acontece com muitas pessoas, é porque trabalho em um escritório que envolve ficar sentado o dia todo. Isto tem um impacto particularmente negativo nas ancas e nos músculos centrais, enfraquecendo os músculos e as articulações.

Para combater isso, procuro incorporar à minha rotina exercícios que fortaleçam essas áreas do corpo. Eu costumo treinar força com pesos, mas essa rotina de banda de resistência criada por Angela Karner, fundadora do The Good Barre, tem como alvo todos os músculos do núcleo e dos quadris, então pensei em tentar.

São sete exercícios e Karner recomenda completar entre oito e dez repetições de cada movimento em ambos os lados do corpo. É um treino bastante rápido, então decidi experimentá-lo na hora do almoço, para dar ao meu corpo uma pausa adequada depois de ficar sentado à mesa a manhã toda.

Mesmo que não haja pesos envolvidos neste treino, eu definitivamente notei os benefícios de fortalecimento imediatamente, pois meus músculos estavam queimando. Não estou acostumado a exercícios direcionados adequadamente aos músculos do quadril, mas esses movimentos exigiam muito controle e estabilidade, tanto nos quadris quanto no núcleo.

Usar uma faixa de resistência é uma ótima maneira de construir músculos sem pesos e descobri que era fácil aumentar a resistência simplesmente movendo a faixa mais para trás, por baixo da perna em repouso. Você também pode deixar a faixa um pouco mais curta apertando-a ou amarrando-a com um elástico para adicionar mais resistência.

Este é definitivamente um treino ao qual voltarei para fortalecer meus quadris e núcleo. E como demorou menos de dez minutos, é a forma perfeita de se movimentar na hora do almoço.

Minha parte inferior do corpo e meu núcleo estavam doloridos no final do treino, especialmente meus oblíquos, que são os músculos da lateral do tronco. Depois, fiz questão de passar algum tempo fazendo alguns exercícios de alongamento para reduzir os efeitos da DMIT (dor muscular de início tardio).

A dor muscular após um treino pode ser uma coisa boa, pois mostra que seus músculos trabalharam muito e precisam de reparos para se fortalecerem e crescerem. Mas é muito importante fazer um aquecimento adequado para aumentar a mobilidade e evitar lesões.

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Alice Porter é jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, preparo físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada na saúde feminina, treinamento de força e tendências de fitness e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão pelo CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando flexões de mão, você provavelmente poderá encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um vôo para qualquer lugar que a leve.

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